:)) j/w prowokacja. jak przestanie cwiczyc to bajka, ale jak przestanie jesc to po jakims czasie kopnie w kalendarz... Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-01-10 11:23:05
Kreta ma sens jak masz staż, dietę, wiedzę o treningach. Pojawia się zastój - robisz cykl. Jak jesteś początkujący to nie ma to większego sensu. Bo i bez krety przyrosty będą. Wyobraź sobie, że zaczynasz ćwiczyć bieganie. To kupisz od razu najdroższe buty, w jakich biegają zawodowcy na olimpiadzie? Super buty na pewno nie zaszkodzą. Ale będzie [...]
Za mało ćwiczeń na nogi i barki .Na nogi robisz tyle samo serii co na klatkę , a przecież nogi to mięsnie duwgłowe i czworogłowe , tak jakby dwie partie mięśniowe ,więc absurdem jest żeby ćwiczyć je tak samo jak np klatkę. Zwiększ liczbe serii do 16-17 na nogi , i dodaj z 2-3 ćwiczenia conajmniej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kcal (dziennie:200g owsianych, 500g ryżu, 800g kury, 10jaj, oliwa, warzywa, owoce). Jak nie dajesz rady zjeśc 3tys kcal to jedz narazie 2.5 i zwiększaj co tydzień np. o 200 i dojedziesz do 3tys. a jak będzie mało to i nawet więcej. Wklej tutaj zrzut z diety to jeszcze coś Ci się doradzi ;) Zmieniony przez - Dzikusek w dniu 2013-06-21 17:27:45
Witam wszystkich. Mam 18 lat i jestem ektomorfikiem. Mam 182cm i ważę 57.4kg Jest to strasznie mało jak na takie wymiary. W bicepsie przy napięciu mam 30cm. Chciałbym zacząć ćwiczyć i przytyć parę kg, tylko sam nie wiem jak, dlatego zwracam się do was. Prosiłbym was o jakieś rady. Tryb życia raczej spokojny w domu. Do szkoły od 8-15 wiec z [...]
[...] kicka, biegi, basen. Jednak siłownia w takim ogólnym planie co ci przedstawiłem może zwiększyc wytrzymałośc twoich mięśni, a co za tym idzie wydłużyc twój czas walki, jak byś chciał to mogę bardziej szczegółowo opisac ale już chyba gdzieś na forum o tym pisałem, jak znajdę to ci dam linka. Natomiast z cwiczeń uderzanych, to z pewnością [...]
raptem przez te 3 lata zrobilem trzy cykle i jak zaczynalem cwiczyc wyciskalem 45 kilo i wazylem 50 kilo takze uwazam ze dojscie do 135 kilo w wyciskaniu nie jest zlym wynikiem tymbardziej ze nie cwicze silowo aby miec coraz lepsze wyniki w wyciskaniu tylko cwicze nad poprawa gestosci i nad zrobieniem wiekszej rzezby i nie strugam zadnego kozaka! [...]
Jak nigdy nie miałeś styczności z treningiem to zacznij od ACT tak przez 4 tyg. Później możesz zacząć ćwiczyć tym treningiem, bo widzę, ze jest dobry . Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu w budowaniu masy. Jeżeli nie masz możliwości utrzymywać diety, to rób wszystko abyś miał dodatni bilans kaloryczny i abyś zjadał dzienne zapotrzebowanie na białko, [...]
Dobrze sie sklada iz jak mnie bolal kregoslup po pracy fizyczniej(jakisej 2 tygodnie temu)lekarz u ktorego bylem zalecil mi wlasnie silownie:) Dlatego glownie dlatego chce cwiczyc:) Wiec cwiczenia ktore oddaialują na kregoslup wykonywac z mniejszym obciazeniem? powiedzial ze kregoslup jest slaby i zeby go nie obciazac za bardzo na samym poczatku, [...]
do pierwszego bolu mozna cwiczyc (zalecenia lekarza), zalezy jaka wada u ciebie, tzn jak mocno postapila skolioza. mozesz sprobowac wzmacniac ten odcinek lekkimi ciezarami (MC/Przysiad) ale to jest rehabilitacyjnie, do masy wieksze ciezary trzeba. ja powoli znajduje zloty srodek. pamietaj,ze to sa (przynajmniej mojaa) opinie z doswiadczenia i [...]
[...] się nie pogorszy, ale mogę wcześniej zacząć odczuwać ból". Z wadami postawy jest tak- ze do pierwszego bolu mozna cwiczyc. Wiem bo ostatnio przechodziłem podobne rzeczy jak kolega. Owszem, może innymi przygotowywać, ale przysiad jest jednym z wielostawowych "złotych" ćwiczeń. Zrobi jak uwaza, mi szkoda bylo FBW bez MC i przysiadu wiec [...]
Lewy bark zauważyłem możę tydzień temu, jak zaczełem ćwiczyć te partycje. Dziwne jest też to że jestem praworeczny, prawonożny i powinno być na odwrót, chociaż czuję że prawa strona jest silniejsza to lewa jest bardziej umięśniona. Zmieniony przez - Arti15 w dniu 2011-11-29 17:31:21
Siema ja bym proponował ćwiczyć az do wakacji na mase skoro nie chcesz wyglądać jak suchar :) A skoro mowa o spalaniu tkanki tłuszczowej to ułuż sobie dobra diete i zazywaj efedryne... <termogen>-dostepne w aptece bez recepty pod nazwa tussipect<lek na oskrzela> ;p odpowiednio zazywany z odpowiednia dieta i treningiem gwarantuje [...]
[...] lata stosowałeś odżywki Treca i efekty marne?! -Po pierwsze bardzo, bardzo, bartdzo dużo czasu potrzebowałeś aby zorientować się, że to na Ciebie nie działa (żałosne!!!) - jak chcesz kogoś oczerniać następnym razem lepiej się przygotuj! -Po drugie ponad pól Polski korzysta z ich produktów i jest zadowolona (co ty na to pewnie powiesz, że oni [...]
Sugeruję istotne poprawki: - klatkę w obydwu dniach przesuń jako drugie ćwiczenie, po nogach - usuń kontuzjogenne ćwiczenie jakim jest podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i,jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć barki 3 x w tygodniu, zastąp je innym: np.unoszeniem sztangielek bokiem (w większym zakresie powtórzeń 12 - 15) - szrugsy daj bardziej na [...]
a tam pier*olisz zrob przerwe troche od kreatyny ale co nie oznacza ze nie masz cwiczyc... jak najbardziej! pozniej zrob tygodniowa przerwe (regeneracja) i wejdz znow na jakis dobry zestaw jak masz jeszcze jakies pytania/watpliwosci to pisz smialo pozdrawiam
[...] planem Michaila(http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_%2D_GRUPA_II-t246410.html) i powiem ze byly bardzo dobre efekty. Poprostu wolalbym cwiczyc czesciej, a nie tak intensywnie. Ale teraz niemialbym czasu cw.4 razy w tygodniu a do tego silka niejest otwarta w niedziele :/ Ale wkoncu to jak na moj staz kolejne ciekawe rozwiazanie.PZDR
[...] rengent nadgarstka/miednicy) im wcześniej tym lepiej. Zawsze więcej czasu na interwencję jest. Co do tego że ćwiczenia obciążające kręgosłup hamują wzrost to mit. Mi moja endokrynolog kazała ostro ćwiczyć to wycisnąłem ostatnie(jak dotąd) 2cm wzrostu( w tamtym roku). Ciągi, siady...świetna sprawa. Pamiętaj o dobrej diecie(dużo białka i witamin).